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Treino C

Esse é meu treino atual de membros inferiores, ombros e trapézio: atualizado dia 01/07/2013

Agachamento livre com barra:

3 séries.

12 repetições.

Cadeira extensora:

4 séries.

6 repetições.

Stiff com barra livre:

3 séries.

12 repetições.

Extensão de quadril na máquina:

3 séries.

8 repetições.

Cadeira solear:

3 séries.

12 repetições.

Cadeira abdutora com tronco fletido(curvado pra frente):

4 séries.

6 repetições + 10 repetições com menor carga.

Flexão plantar unilateral:

3 séries.

15 repetições(esquerda e direita) + 12 repetições(esquerda e direita) + 10 repetições(esquerda e direita).

Mesa flexora:

4 séries.

6 repetições.

Cadeira adutora:

3 séries.

6 repetições.

Desenvolvimento neutro alternado com halter:

3 séries.

8 repetições.

Abdução de ombros conjugado com desenvolvimento pronado na máquina:

4 séries

Abdução de ombros: 8 repetições + desenvolvimento pronado: 8 repetições.

Flexão de ombros neutro em pé com halter:

4 séries.

8 repetições.

Remada alta no cross com barra reta:

4 séries.

12 repetições.

É importante que você não copie a minha série. A sua série deve ser feita de acordo com a sua individualidade, sendo passada por um profissional habilitado pra isso. Essa série foi passada pra mim por um professor de educação física, de acordo com os meus objetivos e, por vezes, adaptada para dar ênfase em certas regiões e musculaturas que precisam se desenvolver mais. NÃO IMPLEMENTE OS MEUS EXERCÍCIOS EM SUA ROTINA SEM CONSULTAR UM PROFISSIONAL!!!

Eu disponibilizo a minha série, unicamente,  como forma de mostrar aos seguidores do blog a minha rotina e sanar dúvidas sobre o tipo de treinamento que faço.

Valeu, galera! Não subestime a importância de um professor de educação física!

Bjs,

Guto