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Treino B

Esse é meu treino atual de peito e tríceps: atualizado dia 01/07/2013

 

Supino reto com barra livre conjugado com voador peitoral:

4 séries.

Supino: 8 repetições + Voador: 6 repetições.

Supino canadense:

4 séries.

8 repetições.

Supino 30 com barra livre:

3 séries.

10 repetições.

Crucifixo neutro no cross médio:

3 séries.

10 repetições.

Triceps testa com barra H:

3 séries.

10 repetições.

Tríceps inverso unilateral cross:

3 séries.

8 repetições.

Tríceps com barra W no cross:

3 séries.

drop set(diminuindo a carga) 6 repetições + 6 repetições + 6 repetições.

Tríceps francês unilateral cross médio:

3 séries.

8 repetições.

 

É importante que você não copie a minha série. A sua série deve ser feita de acordo com a sua individualidade, sendo passada por um profissional habilitado pra isso. Essa série foi passada pra mim por um professor de educação física, de acordo com os meus objetivos e, por vezes, adaptada para dar ênfase em certas regiões e musculaturas que precisam se desenvolver mais. NÃO IMPLEMENTE OS MEUS EXERCÍCIOS EM SUA ROTINA SEM CONSULTAR UM PROFISSIONAL!!!

Eu disponibilizo a minha série, unicamente,  como forma de mostrar aos seguidores do blog a minha rotina e sanar dúvidas sobre o tipo de treinamento que faço.

Valeu, galera! Não subestime a importância de um professor de educação física!

Bjs,

Guto