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Treino A

Esse é o meu treino atual de costas, bíceps e antebraços: atualizado dia 01/07/2013

 

Puxada articulada(máquina) conjugado com crucifixo inverso(máquina) :

4 séries.

Puxada: 8 repetições segurando por 3 segundos + crucifixo: 10 repetições

Remada barra média no banco alto(aquele que tem um buraco pra colocar o rosto):

4 séries.

8 repetições segurando, na última, por 6 segundos.

Remada neutra cross(aparelho mais usado das academias, rsrsrs) baixo alternando:

3 séries.

8 repetições com cada braço e depois, com o mesmo peso e sem descanso, fazer mais 6 com cada braço.

Remada neutra TRX:

3 séries.

quantas repetições eu conseguir.

Rosca bíceps com halter neutro sentado no scott(banco de fazer bíceps):

4 séries.

8 repetições

Rosca bíceps halter com rotação:

3 séries.

8 repetições

Rosca bíceps com barra W:

3 séries.

12 repetições

Rosca bíceps pronado com barra média:

3 séries.

12 repetições

Flexão de punho com barra sentado apoiando nos joelhos:

3 séries.

12 repetições.

 

É importante que você não copie a minha série. A sua série deve ser feita de acordo com a sua individualidade, sendo passada por um profissional habilitado pra isso. Essa série foi passada pra mim por um professor de educação física, de acordo com os meus objetivos e, por vezes, adaptada para dar ênfase em certas regiões e musculaturas que precisam se desenvolver mais. NÃO IMPLEMENTE OS MEUS EXERCÍCIOS EM SUA ROTINA SEM CONSULTAR UM PROFISSIONAL!!!

Eu disponibilizo a minha série, unicamente,  como forma de mostrar aos seguidores do blog a minha rotina e sanar dúvidas sobre o tipo de treinamento que faço.

Valeu, galera! Não subestime a importância de um professor de educação física!

Bjs,

Guto